9 SEBAB OTOT DADA LAMBAT NAIK

sixpack-logo

Ramai yang tanya kenapa otot dibahagian dada lambat naik. Masih Nampak leper depan cermin. Mungkin ini sebabnya.

 

lelaki sado.jpg

FAKTOR GENETIC

Ya betul. Factor genetic sangat memainkan peranan penting dalam pembentukan otot yang tebal. Sebab tu kalau kita lihat pada orang dari Afrika kebanyakan mereka bersusuk besar dan berotot. Dah memang semulajadi badan berotot.

Adakah ini bermaksud orang yang berbadan kurus tak boleh mempunyai otot dada yang tebal? Tidak. Genetic hanya menentukan bentuk otot yang terbentuk dan mungkin kadar pertumbuhan yang sedikit perlahan.

Tetapi dengan teknik senaman, pemakanan dan konsisten anda juga boleh mendapatkan otot dada (chest) yang super padu.

sng.jpg

TEMPOH TRAINING

Tempoh training disini merujuk kepada tempoh anda bersenam. Setahun? 2 tahun? 5 tahun? Atau 10 tahun?

Untuk tempoh training 1 atau 2 tahun mungkin anda tak berapa Nampak perubahan ketara pada otot chest. Bila ditanya mereka yang mempunyai otot dada yang well-developed rata – rata mengatakan mereka dah lebih 5 tahun training.

14953573_411811595816649_5600854247268637980_n.jpg

JARANG TRAIN CHEST

Mungkin dalam seminggu anda train sekali (isnin) untuk chest. Cuba tingkatkan kekerapan melatih otot dada.

Sebagai contoh:

Isnin: Dada (chest)

Rabu: Leg + Chest (light workout)

ATAU

Boleh juga lakukan senaman chest dirumah.

Klik sini untuk lakukan senaman chest dirumah: http://bit.ly/2qiUyga

CHEST PRESS.jpg

ANDA LEMAH

Ye betul. Antara salah satu punca otot dada tidak menunjukkan perubahan ketara adalah kerana anda tidak cukup kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Anda terlalu focus pada otot yang kecil. Untuk bina strength (kekuatan), focus pada gerakan-gerakan kompoun seperti squat dan deadlift.

Gerakan ini akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan boleh mengangkat bebanan yang lebih semasa latihan otot dada.

Tingkatkan nutrisi pemakanan supaya proses pemulihan otot menjadi lebih pantas dan anda boleh lakukan latihan dengan lebih kerap.

strong-vs-weak1.jpg

POSTUR DAN TEKNIK YANG SALAH

Ye betul. Postur dan teknik senaman  yang salah akan membuatkan anda kekal pada prestasi dan bebanan yang sama sehingga berbulan. Betulkan postur semasa lakukan latihan bebanan untuk memaksimakan tenaga yang digunakan untuk mengangkat beban.

Tambah lagi, postur yang betul mampu megelakkan kemungkinan berlakunya kecederaan pada bahu dan rotator cuff.

d0483bcbc76b74843061857f69f05fc7

KURANG KALORI

Dalam erti kata lain, anda kurang makan. Kurang tenaga. Latihan bebanan memerlukan badan sedia dari segi fizikal. Pemakanan yang berkhasiat yang dapat membekalkan kalori yang mencukupi sepanjang latihan berjalan.

Sebaiknya pengambilan makanan 40-60 minit sebelum mula bersenama untuk memastikan badan mendapat kalori yang mencukupi sebelum memulakan latihan bebanan.

ilustrasi-makan-donat-popcorn_20160118_130900.jpg

TIADA KESUNGGUHAN

Kurang kesungguhan. Cara terbaik untuk memastikan sesi latihan anda sentiasa berkualiti ialah dengan ber ‘partner’. Cari rakan yang berada pada level strength yang sama supaya anda boleh saling menyokong ketika sesi senaman.

Pastikan setiap set dan rep dilakukan dengan sempurna.

workout-partners_0eab1344-c1ae-4814-88a7-05808f9b1dcb.jpg

PERATUSAN LEMAK YANG TINGGI

Peratusan lemak yang tinggi menyukarkan anda untuk melihat progress dan pembentukan otot dibahagian dada.

Peratusan yang sesuai ialah sekitar 10-15% lemak dalam badan supaya otot lebih kelihatan dan tidak diliputi dengan lapisan lemak yang terlalu tebal.

maxresdefault.jpg

SALAH PILIH JENIS SENAMAN

Apa berlaku kalau salah pilih jenis senaman? Perkembangan otot akan jadi perlahan dan yang paling teruk anda akan berada pada tahap yang sama selama bertahun-tahun.

Jadi, kurangkan lakukan senaman jenis isolation movement. Maksudnya senaman yang focus pada satu otot pada satu-satu masa.

Banyakkan lakukan senaman jenis kompoun. Senaman yang melibatkan lebih dari satu bahagian otot.

Sebagai contoh senaman squat. Otot yang terlibat ialah glutes, hamstring, quadriceps dan juga lower back.

Senaman jenis kompoun bukan sahaja meningkatkan strength malahan mampu meningkatkan kadar rembesan hormone testosterone yang membantu merancakkan kadar pertumbuhan otot.

Tambahan lagi, senaman kompoun sangat membantu dalam proses membakar lemak kerana otot-otot yang terlibat memerlukan tenaga yang lebih dan proses pembakaran lemak menjadi tenaga menjadi lebih banyak.

.

Terima kasih kerana membaca.

Kami The Sixpackerz adalah pemborong dan pengedar barangan sukan. Terutamanya kelengkapan sukan khas untuk kegunaan dirumah.

Dan kami ingin bantu anda kekal aktif dengan hanya bersenam dirumah.

Copy of multipurpose computer laptop phone fashion clothes electronic sale flyer template products p (2).jpg

 

KLIK LINK DI BAWAH UNTUK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP:

images

http://Igthesixpackerz.wasap.my

senangpay

PUSHUP HOME ROUTINE

sixpack-logo

BY KEDAI PROTEIN SIXPACKERS

Bosan asyik buat rutin yang sama untuk naikkan otot dada? Betul bro. kena start tukar rutin. Kesilapan terbesar mereka yang nak bina otot ialah tidak menukar rutin. Tetap dengan rutin yang sama sampai berbulan-bulan boleh menyebabkan otot lambat membesar atau pembesaran otot dan kekuatan berada pada tahap yang sama.
Key penting utk bina otot ialah sentiasa menukar rutin. Untuk mengelakkan badan ‘terbiasa’ dengan rutin dan bebanan yang sama.
Di bawah ini ada saya sertakan dengan rutin senaman yang mungkin sedikit berbeza yang bro sendiri tak pernah lakukan. Jom!

maxresdefault.jpg

PUSHUP ROUTINE >> LVL HARD
>Lakukan sebanyak 3 cycles
>30saat rest antara setiap exercise
>3min rest antara cycle
.ps: sila rujuk gambar untuk cara dan teknik setiap senaman

JOM MULA!

#FIRST STANDING CHEST PRESS X20

first

Mulakan dengan kombinasi tali merah dan kuning, kemudian ditambah bebanan dgn tali hijau, biru dan hitam.

#SECOND STANDING CHEST FLY X20

SECOND.jpg

Mulakan dengan bebanan tali yg ringan, tambah bebanan mengikut kekuatan.

#THIRD RESISTED PUSH UP X20

THIRD.jpg

Bermula dengan posisi push up yg biasa, posisi tangan pada keluasan sama dgn bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah kesukaran.

#FORTH RESISTED WIDE GRIP PUSH UP X20

FORTH.jpg

Lakukan pada posisi kedua belah tangan sedikit luas daripada bahu. Gunakan MUSCLEROPE utk menambah bebanan.

#FIFTH RESISTED WALL PUSH UP x20

fifth

Berdiri dengan jarak 1-2 kaki daripada dinding, berada pada posisi pushup dan lakukan pushup dengan MUSCLEROPE sutk menambah kesukaran.
.
.
Rehat selama 3minit dan teruskan dengan CYCLE seterusnya dgn ulang senaman #FIRST hingga #FIFTH
.
Lakukan 3 cycle atau lebih dan tingkatkan jumlah bebanan dengan menambahkan tali MUSCLEROPE.

.bonus

<<>> BONUS <<>> BONUS <<>> BONUS <<>>

Dapatkan fullset MUSCLEROPE 5 jenis tali berbeza bebanan segera.
#1 FREE 16SET EBOOK TEKNIK WORKOUT
#2 FREE 4 VIDE0 WORKOUT
#3 FREE POSLAJU SELURUH MALAYSIA TERMASUK SABAH SRWK
#4 1 MONTH WARRANTY
#5 FREE CONSULTATION
#6 FREE CASH VOUCHER RM10
#7 SPECIAL FREEGIFT (LIMITED STOCK).

Layari website kami di

https://muscleropemalaya.com/ utk dapatkan lebih detail tentang produk.
.

whatsapp 01110622842 utk pembelian

whatsapp 01110622842 utk pembelian

whatsapp 01110622842 utk pembelian

 

11

5