DOORWAY PULL UP BAR BLACK EDITION

THE SIXPACKERZ, KAMI ADALAH PEMBORONG DAN PENGEDAR ALATAN SUKAN KHAS UNTUK BANTU ANDA BERSENAM DIRUMAH

Doorway Pull Up Bar

BLACK EDITION

FOR THE BEAST

 

 

SPESIFIKASI

Bebanan Maksima: 120KG

Boleh laras 80-130cm

Warna: Full Black

Material: Besi

 

 

 

 

 

 

 

 CARA PEMASANGAN

TONTON VIDEO UNTUK DETAIL CARA PEMASANGAN


 

 

 

Antara senaman yang boleh dilakukan:

chin-ups

push-ups

sit-ups

dips

 

 

Paling best dan menjadi salah satu PUNCA ramai lelaki teringin nak ada satu set PULLUP BAR ini adalah kerana terdapat senaman yang boleh selesaikan masalah BOROI

 

 

Ni bro, contoh senaman untuk buang BOROI dan dapatkan SIXPACK

TONTON VIDEO DIBAWAH

LATIHAN SIXPACK DENGAN PULL UP BAR

 

 

 

 

 

BRO KONSISTEN BERSENAM MENGGUNAKAN PULLUP BAR NI

BRO MAMPU MEMBINA OTOT2 BERIKUT

Biceps

Triceps

Chest

Back

Shoulders

Abs

SENANG CERITA.. SEMUA OTOT YANG ADA.

 

 

 

RM30

RM30

RM30

RM30

RM30

 

KLIK UNTUK ORDER SEKARANG

TAPI KAMI ADA OFFER BEST

SKROL BAWAH SIKIT LAGI, JANGAN SAMPAI TERLEPAS OFFER YANG BEST NI

 

 

 

 

 

 

KAMI SEDIAKAN SET COMBO UNTUK LENGKAPKAN LAGI ALATAN SENAMAN UNTUK BANTU BRO MULA BERSENAM DAN STAY FIT DIRUMAH

COMBO SET RM100 BRO AKAN DAPAT

PULL UP BAR BLACK EDITION

ABS ROLLER

PUSH UP STAND

FREE WORKOUT GLOVES

FREE POSTAGE KE SEMENANJUNG

WARRANTY 1 MONTH

 

KLIK SINI UNTUK ORDER

 

CONFIRM PUAS HATI

 

 

 Kenapa bro perlukan set combo RM100 ni?

Sebab kami ada sediakan 30 set eBook teknik senaman khas untuk bantu bro kekal aktif dan  fit dirumah. 

p/s: bro jimat RM35 dengan setiap pembelian set combo.

 

 

 

CUN KAN BRO? MEMANG NGAM DAN SESUAI UNTUK DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT SENAMAN DIRUMAH. 

JOM ORDER!

 

 

ORDER CEPAT, STOK SANGAT TERHAD

 

Offer ni kami tak bukak lama. 

 

STOCK LIMITED

 

FIRST COME FIRST SERVE

 

 

 

SEBARANG PERTANYAAN TENTANG PRODUK BOLEH TERUS HUBUNGI SUPPORT TEAM KAMI DI WHATSAPP 013-852 3765

 

KLIK LOGO WHATSAPP UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP ADMIN. TAK PAYAH SUSAH2 SAVE PHONE NUMBER

  ORDER DISINI 

 

 TEMPAH SEKARANG SEBELUM STOK HABIS!

PENGHANTARAN MENGGUNAKAN SKYNET. TEMPOH POS 2,3 HARI BEKERJA BERGANTUNG PADA KAWASAN. 

Self pickup di Kedai kami di shah Alam. Google Map: The Sixpackerz 

Waktu operasi: 9-5pm(isnin hingga jumaat)

 

 

 

 

10 SENAMAN KILLER SIXPACK ABS

TEKNIK TERLARANG

10 SENAMAN KILLER SIXPACK ABS

sixpack-logo

Kami dari Team Sixpackerz sudah list kan 10 senaman terbaik untuk membentuk sixpack abs dirumah.

Teknik dan cara untuk melakukan setiap senaman. Jom cuba!

 

d92ceaa23f09a6be16b7f7734a4d09bb.jpg

CRUNCHES

Senaman ini terbaik untuk membentuk otot bahagiana atas abdomen (bawah otot dada). Senaman ini juga bagus sebagai alternative bagi sits-up untuk yang mengalami sakit belakang.

  • Mula dengan keadaan berbaring di lantai, kaki sedikit bengkok dibahagian lutut dan kedua belah tangan diletakkan dibelakgna kepala.
  • Kemudian angkat bahu dan badan daripada lantai dengan mengekalkan bahagian belakang badan tetap di lantai. Lakukan step ini sambal menghembuskan nafas.
  • Perlahan-lahan turunkan semula badan ke posisi asal sambal menarik nafas. Lakukan step ini dengan perlahan untuk memastikan otot abs digunakan sepenuhnya.

 

 

flutter_crunches.jpg

FLUTTER CRUNCHES

Flutter crunches adalah antara senaman killer untuk menguatkan fungsi abs dan hip flexor.

  • Baring di lantai dengan kedua belah tapak tangan dibelakang kepala
  • Pastikan bahu dan bahagian belakang badan tidak mencecah lantai.
  • Pastikan kedua belah kaki diangkat sedikit tinggi daripada lantai (15-20cm)
  • Dengan menggunakan otot abs, gerakkan kaki ke posisi 45 darjah secara berselang. Dan kembali ke posisi asal.
  • Lakukan senaman ini mengikut jumlah reps yang sesuai (12-15reps)

Abaikan jika anda mengalami masalah sakit belakang.

 

toe_touch_crunches_new.jpg

TOE TOUCH CRUNCHES

Senaman toe touch crunches ini bagus untuk keseluruhan otot abs dan meningkatkan fleksibiliti otot hamstring dibahagian kaki.

  • Mula dengan keadaan berbaring dilantai
  • Naikkan kedua belah kaki pada sudut 90 darjah.
  • Dengan kedua belah tangan lurus, sentuh kedua belah kaki.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi asal dan ulang mengikut jumlah reps yang bersesuian.

 

 

laying-down_leg_raises.jpg

LYING DOWN LEG RAISES

Senaman ini juga antara senaman sixpack terbaik untuk menguatkan hips flexor dan mengetatkan otot bahagian abdomen.

  • Bermula dengan keadaan bebaring di lantai
  • Kedua belah tangan disisi sebagai support
  • Kemudian naikkan kedua belah kaki sehingga tegak sambal menghembuskan nafas. Step ini perlu dilakukan dengan focus pada bahagian otot abs.
  • Perlahan-lahan turunkan kedua belah kaki sambal menarik nafas. Elakkan daripada mencecah lantai.

 

Tips: variasi terbaik untuk senaman ini ialah HANGING LEG RAISE yang dilakukan pada pull up bar. KLIK SINI UNTUK DETAIL PULL UP BAR BLACK EDITION

 

 

HIIT_photo_2.jpg

MOUNTAIN CLIMBERS

Senaman sixpack ini tergolong sebagai senaman full body exercise yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan termasuk dalam kategori senaman kardio.

  • Mula dengan posisi PUSH UP (lihat sini untuk detail advance Push up Teknik dari The Sixpackerz)
  • Bengkok kan kaki dan bawa lutut kearah dada.
  • Teruskan senaman ini dengan menukar kaki.
  • Pastikan pernafasan sentiasa terkawal.

 

v-hold_abs_blog.jpg

STATIC V-HOLD

Senaman sixpack ini sesuai dilakukan di akhir rutin senaman ketika otot abs keletihan. Senaman ini dilakukan untuk menambahkan strength dan endurance pada otot abs.

  • Mulakan senaman dengan keadaan duduk kaki terlunjur kehadapan.
  • Tinggikan kaki ke posisi 45 darjah dengan kedua belah tangan menghala kehadapan.
  • Kekalkan berada static pada posisi ini selama 15-30 saat.
  • Pastikan pernafasan terkawal untuk mengelakkan otot cepat penat.
  • Perlahan turun dan kembali ke posisi asal.
  • Ulang senaman ini untuk beberapa kali.

elbow-plank_abs_blog.jpg

PLANK

Senaman  plank adalah senaman simple tetapi terbukti power untuk mereka yang malas dan tiada masa untuk bersenam.

  • Mulakan senaman pada posisi push up dengan bertongkatkan siku di lantai.
  • Sebagai permulaan, kekal pada posisi ini untuk 30-60 saat.
  • Tingkatkan strength dengan melebihkan masa sehingga 10min plank sehari.

 

 

side-plank.jpg

SIDE PLANK

Side plank adalah variasi kepada plank. Senaman ini bertujuan untuk memantapkan otot side abs atau obliques.

  • Dilakukan dengan cara yang sama seperti plank tetapi menggunakan bahagian tepi.
  • Tukar posisi setiap 30 saat.

 

 windshield_wipers.jpg

WINDSHIELD WIPERS

 

Teknik senaman ini dikategorikan sebagai advance sixpack rutin menggunakan palang bar. Senaman ini memerlukan otot core yang betul-betul kuat dan stabil.

  • Mulakan senaman dengan posisi bergantung pada palang bar.
  • Naikkan kedua belah kaki sehingga hamper mencecah palang bar. Pastikan kedua belah kaki selurus yang mungkin.
  • Engaged otot abs, dan mula menggerakkan ke kanan dan kekiri.
  • Kawal setiap pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.

Tips: klik sini untuk dapatkan set DOORWAY PULLUP BAR

 

sit_ups.jpg

SIT-UPS

TIPS: abaikan senaman ini jika anda mempunyai masalah sakit belakang.

  • Mulakan dengan keadaan bebaring di lantai. Kaki tetap di lantai. Kedua belah tangan disisi.
  • Sambal menghembuskan nafas, gunakan otot abs untuk berada pada posisi menegak.
  • Kembali ke posisi asal dengan menarik nafas.
  • Ulang step senaman ini mengikut kesesuian dan kemampuan anda. Kebiasaan ialah 15-20 reps dilakukan untuk 4-6set.

Terima kasih.

 

 

 

 

 

HUMAN FLAG TUTORIAL

sixpack-logo

Hai, harini saya nak kongsikan teknik advance senaman core atau abs. dengan adanya otot bahagian abs yang kuat, pelbagai lagi jenis senaman advance yang boleh dilakukan. Antaranya senaman human flag dan dragon flag yg dipopularkan oleh Lagenda seni mempertahankan diri iaitu Bruce Lee.

Senaman yg disediakan dibawah adalah antara senaman rutin yang perlu dilakukan untuk membina strength sebelum HUMAN FLAG  boleh dilakukan.

bruce-lee-dragon-flags.jpg

Figure 1 Bruce Lee’s Dragon Flag

  • LAKUKAN SEBANYAK 3 CYCLES ATAU LEBIH
  • MINIMUM REST ANTARA EXERCISE
  • 4MIN REST SELEPAS SETIAP CYCLE

START!

Leg raise

hanging-leg-raise1.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 10X

 

 Muscle up

 bwmu.jpg

Muscle_Up.png

LAKUKAN SEBANYAK 5X

 

 PSEUDO PUSH-UP

maxresdefault (1).jpg

hqdefault.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 20X

 

 PLANK

plank2.jpg

maxresdefault (2).jpg

LAKUKAN SELAMA 45-60 SAAT

 

 DIPS

Parallel-bar-dips.jpg

bench-dips-exercicio-para-definir-o-triceps.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 20X

CRUNCHES

crunches1.jpg

crunches.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 50X

 

TAMAT!

  • ULANG SENAMAN DARI 1-6 SEBANYAK 3 CYCLES ATAU LEBIH

 

UNTUK LEBIH INFO MENARIK DAN TEKNIK SENAMAN SUPER ADVANCE YANG BOLEH DILAKUKAN DIRUMAH, JOM LAYARI WEBSITE KAMI.

 

https://muscleropemalaya.com/

 images.pngimages.pngimages.pngimages.pngimages.pngimages.png

UNTUK MENDAPATKAN ALAT SENAMAN DIRUMAH KHAS BAGI MEREKA YG TIDAK SEMPAT KE GYM ATAU KEKANGAN MASA UTK BERSENAM, TETAPI MASIH INGIN MENGEKALKAN TUBUH BADAN YG SIHAT.

JOM CUBA FULLSET MUSCLE ROPE.

 11

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

 

121916MR.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

 testi.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

testi full.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

5