Blog

DIP – SENAMAN TERBAIK UNTUK OTOT DADA

KENAPA SENAMAN DIP LEBIH BAIK UNTUK OTOT BAHAGIAN DADA

Bila berbincang tentang cara hendak mendapatkan otot dada yang lebih besar, kebanyakkan orang akan berkata tentang cara dan teknik senaman yang betul bagaimana hendak melakukan senaman bench. Tetapi mereka sering lupa bahawa senaman DIP lebih memberikan manfaat dalam membentuk otot dibahagian dada.

Untuk dapatkan kesan yang maksima pada bahagian dada, anda perlu tahu BAGAIMANA MELAKUKAN SENAMAN DIP DENGAN BETUL.Maksudnya senaman dip yang lebih target otot bahagian dada, bukan meletihkan otot triceps anda. Artikel ini akan membincangkan:

  1. Kelebihan senaman Dip
  2. Cara yang betul melakukan senaman Dip
  3. Cara untuk meningkatkan kesukaran senaman Dip

KELEBIHAN SENAMAN DIP

  • Lebih berkesan melatih otot bahagian dada – Kebanyakkan kaki gym jarang merasa kesan daripada senaman Bench Press. Kerana front deltoid (otot bahagian depan bahu) lebih cepat merasa letih berbanding otot bahagian dada. Dan kebanyakan lelaki mudah untuk meningkatkan bebanan ketika bench press berbanding senaman dip.
  • Lebih kumpulan otot diaktifkan – Semasa senaman dip, lebih banyak kumpulan otot terlibat dan bekerjasama dalam memastikan senaman dip boleh dilakukan. Berbanding dengan senaman bench press, kurang otot terlibat kerana badan sudah berada pada keadaan stabil dan seimbang di atas bench.
  • Memastikan pertumbuhan otot dada yang lebar –  Senaman dip lebih berkesan dan lebih mengsasarkan otot bahagian luar dada (outer chest). Senaman ini bukan sahaja membolehkan otot dada anada kelihatan besar, malahan lebih lebar dan tebal.
  • Kebebasan pergerakan –  Teknik dan skill yang anda bina semasa melakukan senaman dip membolehkan anda berupaya melakukan pergerakan lain yang melibatkan senaman bodyweight yang lain.

TEKNIK YANG BETUL MELAKUKAN SENAMAN DIP 

 

Senaman dip khusus untuk otot dada

  1. Condongkan badan kehadapan
  2. Meletakkan kedudukan siku lebih luas berbanding bahu
  3. Gerakkan lutut sedikit kehadapan dan membentuk huruf “C”
  4. Aktifkan otot abs anda untuk kekal pada posisi ini
  5. Pastikan posisi kepala dan tulang belakang berada pada satu garis yang sama semasa menurunkan badan.

  ELAK KESILAPAN INI:

  1. ELAKKAN bahu daripada berada pada posisi sama – Aktifkan bahagian upper back supaya bahu anda tidak kedepan semasa menurunkan badan kebawah.
  2. ELAKKAN daripada berhayun ketika melakukan senaman dip.
  3. ELAKKAN mengunci siku ketika berada pada atas – seeloknya berhenti sebelum siku terkunci sepenuhnya.

  CARA UNTUK MENAMBAHKAN BEBANAN DAN KESUKARAN KETIKA MELAKUKAN SENAMAN DIP Bila senamab Dip ini menjadi terlalu mudah bagi anda, mungkin boleh pertimbangkan untuk menambahkan kesukaran senaman sekaligus meningkatkan lagi kesan keatas otot. Antara cara yang boleh dilakukan ialah dengan,

  1. Lakukan setiap reps dengan perlahan – Buat kiraan 5 saat ketika turun, dan 3 saat ketika naik.
  2. Lakukan pergerakan yang static atau kekal pada posisi bawah selama 3-6 saat
  3. Bawa beg berisi plate dumbbell atau sesuatu yang boleh meningkatkan lagi bebanan

    APA YANG BOLEH DILAKUKAN JIKA TIDAK MAMPU MELAKUKAN DIP? Ini adalah teknik yang sering dilakukan untuk mengatasi masalah ‘tidak larat’ Cuba lakukan negative dip. Bermaksud, lompat untuk letakkan posisi badan di atas dan cuba turun perlahan-lahan. Cuba untuk turun lebih daripada 90 darjah. Tetapi tidak perlu untuk turun serendah yang mungkin. Kerana ini akan memberi kesan kepada bahu. Dan kemungkinan berlaku kecederaan sangat tinggi.   ADAKAH DENGAN DIP, ANDA TIDAK PERLU LAGI LAKUKAN SENAMAN BENCH PRESS? Tidak, jika tujuan utama anda ialah untuk meningkatkan kekuatan, lebih baik focus pada bench press. Tetapi jika focus untuk dapatkan otot dada yang lebih ketara, maka dip lebih baik. Tetapi anda akan Nampak kesan yang lebih baik jika kedua senaman ini digabungkan sekali dalam satu sesi.  

 

Adakah anda memerlukan peralatan untuk dip dirumah? Kami ada solusinya.   

PRICE: RM190

FREE WORKOUT GLOVES

FREE POSTAGE

WARRANTY 6 MONTHS

KLIK LINK UNTUK TERUS WHATSAPP ADMIN

>> http://Igthesixpackerz.wasap.my <<

THE SIXPACKERZ ENTERPRISE

D-32-2 JALAN SERAI WANGI M 16/M ALAM AVENUE 2 SEKSYEN 16 40200 SHAH ALAM SELANGOR

01110622842

 

ORDER DISINI

 

 

RESISTANCE POWER BAND

Kami adalah pemborong dan pengedar barangan sukan untuk kegunaan senaman dirumah. Kami juga melakukan penghantaran ke seluruh Malaysia, Brunei dan Singapore. 

 

RESISTANCE POWER BAND

Mula bersenam dari rumah menggunakan Resistance Power Band 

 

Kelebihan bersenam menggunakan Resistance Band

  • Dapatkan senaman yang kos efektif
  • Mudah disuaikan mengikut tahap kecergasan individu
  • Ubah senaman biasa jadi luar biasa
  • Senaman Memenuhi Target seluruh badan anda
  • Tak perlu ruang yang banyak untuk disimpan 
  • Pergi bercuti ? tiada masalah 
  • Tambah pelbagai untuk latihan anda 
  • Bersenam dengan selamat tanpa risiko kecederaan 
  • Dapatkan senaman yang berkesan 

 

 


RESISTANCE POWER BAND

Mula bersenam dari rumah menggunakan Resistance Power Band 

 

3 JENIS RESISTANCE POWER

Bro boleh pilih nak yang mana satu. Jangan risau, postage FREE. Kami yang tanggung. Yang penting barang sampai. POSLAJU 

 

LIGHT RESISTANCE BAND RM55

MEDIUM RESISTANCE BAND RM60

HEAVY RESISTANCE BAND RM70

 

RED RESISTANCE BAND (LIGHT)

LIGHT RESISTANCE BAND
COLOR: RED
SIZE: 2080*4.5*13MM
STRENGHT: 6-15KG

 

 

BLACK RESISTANCE BAND (MEDIUM)

MEDIUM RESISTANCE BAND
COLOR: BLACK
SIZE: 2080*4.5*22MM
STRENGHT: 11-30KG

 

PURPLE RESISTANCE BAND (HEAVY)

HEAVY RESISTANCE BAND
COLOR: PURPLE
SIZE: 2080*4.5*32MM
STRENGHT: 15-40KG

 

 

 

 

 

NI ADALAH ANTARA JENIS-JENIS SENAMAN YANG BOLEH DILAKUKAN GUNA RESISTANCE BAND

KONSISTEN! PELBAGAI JENIS OTOT BOLEH DILATIH. SEPERTI

 

 

BICEPS

TRICEPS

CHEST

SHOULDER

ABS

BACK

LEG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CUN KAN BRO? MEMANG NGAM DAN SESUAI UNTUK DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT SENAMAN DIRUMAH

JOM ORDER! 

 

 

 

 

 

 

NANTI DULU BRO! 

 

KAMI ADA OFFER YANG LAGI MENARIK!

 >>COMBO SET RM150<<

>>COMBO SET RM150<<

>>COMBO SET RM150<<

COMBO SET NI UNTUK KESEMUA JENIS TALI

BRO AKAN DAPAT JIMAT LEBIH DARIPADA RM35 

BRO JUGA AKAN DAPAT LIMITED OFFER FREE WORKOUT GLOVES 

BRO JUGA AKAN DAPAT FREE PENGHANTARAN KESELURUH MALAYSIA! 

 

Ya betul. KOS PENGHANTARAN KAMI TANGGUNG. 

 

 

 

 

BRO, 

Yang paling BEST, kami bagi WARRANTY 3 BULAN

untuk apa warranty?

IN CASE BRO TIDAK BERPUAS HATI DENGAN PRODUK KAMI, KAMI FULL REFUND DUIT BRO ATAU KAMI REPLACE DENGAN YANG BARU

 

 

 OK NGAM, MEMANG CONFIRM NAK BELI. 

KLIK BUTTON DIBAWAH UNTUK TERUS MEMBUAT PEMBELIAN

 

 

 

 

OFFER SET COMBO RM150 UTK KESEMUA 3 JENIS RESISTANCE BAND

 

 PENTING!

PENTING!

PENTING!

KENAPA PERLU BELI SET COMBO?

Kerana setiap tali memberikan kadar regangan yang berbeza dan memerlukan kekuatan yang berbeza. Bro akan melalui progress peningkatan tahap kekuatan dan setiap latihan bebanan memerlukan kadar bebanan yang berbeza. Serious kami tak paksa. 

.

 

 Klik sini untuk dapatkan Resistance Band Merah RM55 

 Klik sini untuk dapatkan Resistance Band Hitam RM60

 Klik sini untuk dapatkan Resistance Band Purple RM70

 

 

 

 

 

KHAS UTK BRO YANG SERIUS NAK TINGKATKAN DAN PELBAGAIKAN VARIASI SENAMAN

 

BETUL BRO NAK GRAB OFFER YANG TERSANGAT BEST NI?

 

Offer ni kami tak bukak lama. STOCK LIMITED

FIRST COME FIRST SERVE

.

KLIK SINI CEPAT

Terus contact kami di whatsapp dengan klik link dibawah ni:

KLIK LOGO WHATSAPP UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP ADMIN. TAK PAYAH SUSAH2 SAVE PHONE NUMBER

Http://igthesixpackerz.wasap.my/

 

PENGHANTARAN MENGGUNAKAN POSLAJU. 

TEMPOH PENGHANTARAN 2, 3 HARI BEKERJA BERGANTUNG PADA KAWASAN. 

IRONGYM EXTREME PULL UP BAR – BEST OFFER

THE SIXPACKERZ, KAMI ADALAH PEMBORONG DAN PENGEDAR ALATAN SUKAN KHAS UNTUK BANTU ANDA BERSENAM DIRUMAH

IRONGYM EXTREME PULL UP BAR

 

 

SPESIFIKASI

Bebanan Maksima: 150KG

Sesuai untuk semua jenis pintu berukuran 60-80cm

 

 

 

Antara senaman yang boleh dilakukan:

chin-ups

push-ups

sit-ups

dips

 

 

Paling best dan menjadi salah satu PUNCA ramai lelaki teringin nak ada satu set PULLUP BAR ini adalah kerana terdapat senaman yang boleh selesaikan masalah BOROI

 

Ni bro, contoh senaman untuk buang BOROI dan dapatkan SIXPACK

 

 

Dan banyak lagi senaman yang boleh dilakukan

 

 

 

BRO KONSISTEN BERSENAM MENGGUNAKAN IRONGYM EXTREME PULLUP BAR NI

BRO MAMPU MEMBINA OTOT2 BERIKUT

Biceps

Triceps

Chest

Back

Shoulders

Abs

SENANG CERITA.. SEMUA OTOT YANG ADA.

CARA MUDAH PEMASANGAN IRONGYM EXTREME

JOM TENGOK VIDEO NI

 

 

 

CARA SENAMAN MENGGUNAKAN IRONGYM EXTREME

JOM TENGOK VIDEO NI

 

 

 

BUAT SIXPACK DENGAN IRONGYM EXTREME

JOM TENGOK VIDEO NI

 

 

 

 

RM70

RM70

RM70

RM70

RM70

KLIK UNTUK ORDER SEKARANG

TAPI KAMI ADA OFFER BEST

SKROL BAWAH SIKIT LAGI, JANGAN SAMPAI TERLEPAS OFFER YANG BEST NI.

 

 

 

KAMI SEDIAKAN SET COMBO UNTUK LENGKAPKAN LAGI ALATAN SENAMAN UNTUK BRO MULA BERSENAM DAN STAY FIT DIRUMAH.

 

DALAM SET NI BRO AKAN DAPAT:

IRONGYM EXTREME

PUSHUP STAND

ABS ROLLER

FREE WORKOUT GLOVES

FREE POSTAGE KE SEMENANJUNG

1 BULAN WARRANTY

PRICE: RM150 SAHAJA

KLIK SINI UNTUK GRAB CEPAT PROMO BEST NI

 DIJAMIN PUAS HATI

 

 

 Kenapa bro perlukan set combo RM150 ni?

Sebab kami ada sediakan 30 set eBook teknik senaman khas untuk bantu bro kekal aktif dan  fit dirumah. 

p/s: bro jimat RM35 dengan setiap pembelian set combo.

 

 

CUN KAN BRO? MEMANG NGAM DAN SESUAI UNTUK DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT SENAMAN DIRUMAH

JOM ORDER!

ORDER CEPAT, STOK SANGAT TERHAD

Offer ni kami tak bukak lama. 

STOCK LIMITED

FIRST COME FIRST SERVE

 

SEBARANG PERTANYAAN TENTANG PRODUK BOLEH TERUS HUBUNGI SUPPORT TEAM KAMI DI WHATSAPP 013-852 3765

KLIK LOGO WHATSAPP UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP ADMIN. TAK PAYAH SUSAH2 SAVE PHONE NUMBER

  ORDER DISINI 


 TEMPAH SEKARANG SEBELUM STOK HABIS!

PENGHANTARAN MENGGUNAKAN SKYNET. TEMPOH POS 2,3 HARI BEKERJA BERGANTUNG PADA KAWASAN. 

Self pickup di Kedai kami di shah Alam. Google Map: The Sixpackerz 

Waktu operasi: 9-5pm(isnin hingga jumaat)

DOORWAY PULL UP BAR BLACK EDITION

THE SIXPACKERZ, KAMI ADALAH PEMBORONG DAN PENGEDAR ALATAN SUKAN KHAS UNTUK BANTU ANDA BERSENAM DIRUMAH

Doorway Pull Up Bar

BLACK EDITION

FOR THE BEAST

 

 

SPESIFIKASI

Bebanan Maksima: 120KG

Boleh laras 80-130cm

Warna: Full Black

Material: Besi

 

 

 

 

 

 

 

 CARA PEMASANGAN

TONTON VIDEO UNTUK DETAIL CARA PEMASANGAN


 

 

 

Antara senaman yang boleh dilakukan:

chin-ups

push-ups

sit-ups

dips

 

 

Paling best dan menjadi salah satu PUNCA ramai lelaki teringin nak ada satu set PULLUP BAR ini adalah kerana terdapat senaman yang boleh selesaikan masalah BOROI

 

 

Ni bro, contoh senaman untuk buang BOROI dan dapatkan SIXPACK

TONTON VIDEO DIBAWAH

LATIHAN SIXPACK DENGAN PULL UP BAR

 

 

 

 

 

BRO KONSISTEN BERSENAM MENGGUNAKAN PULLUP BAR NI

BRO MAMPU MEMBINA OTOT2 BERIKUT

Biceps

Triceps

Chest

Back

Shoulders

Abs

SENANG CERITA.. SEMUA OTOT YANG ADA.

 

 

 

RM30

RM30

RM30

RM30

RM30

 

KLIK UNTUK ORDER SEKARANG

TAPI KAMI ADA OFFER BEST

SKROL BAWAH SIKIT LAGI, JANGAN SAMPAI TERLEPAS OFFER YANG BEST NI

 

 

 

 

 

 

KAMI SEDIAKAN SET COMBO UNTUK LENGKAPKAN LAGI ALATAN SENAMAN UNTUK BANTU BRO MULA BERSENAM DAN STAY FIT DIRUMAH

COMBO SET RM100 BRO AKAN DAPAT

PULL UP BAR BLACK EDITION

ABS ROLLER

PUSH UP STAND

FREE WORKOUT GLOVES

FREE POSTAGE KE SEMENANJUNG

WARRANTY 1 MONTH

 

KLIK SINI UNTUK ORDER

 

CONFIRM PUAS HATI

 

 

 Kenapa bro perlukan set combo RM100 ni?

Sebab kami ada sediakan 30 set eBook teknik senaman khas untuk bantu bro kekal aktif dan  fit dirumah. 

p/s: bro jimat RM35 dengan setiap pembelian set combo.

 

 

 

CUN KAN BRO? MEMANG NGAM DAN SESUAI UNTUK DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT SENAMAN DIRUMAH. 

JOM ORDER!

 

 

ORDER CEPAT, STOK SANGAT TERHAD

 

Offer ni kami tak bukak lama. 

 

STOCK LIMITED

 

FIRST COME FIRST SERVE

 

 

 

SEBARANG PERTANYAAN TENTANG PRODUK BOLEH TERUS HUBUNGI SUPPORT TEAM KAMI DI WHATSAPP 013-852 3765

 

KLIK LOGO WHATSAPP UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP ADMIN. TAK PAYAH SUSAH2 SAVE PHONE NUMBER

  ORDER DISINI 

 

 TEMPAH SEKARANG SEBELUM STOK HABIS!

PENGHANTARAN MENGGUNAKAN SKYNET. TEMPOH POS 2,3 HARI BEKERJA BERGANTUNG PADA KAWASAN. 

Self pickup di Kedai kami di shah Alam. Google Map: The Sixpackerz 

Waktu operasi: 9-5pm(isnin hingga jumaat)

 

 

 

 

2X GANDA LEBIH BEBANAN DENGAN MUSCLE ROPE BLACK EDITION

Sixpackerz Muscle Rope

Kualiti getah latex terbaik. Cara membina otot terbaik.

Rahsia ramai lelaki kekal aktif dan sihat tanpa boroi walaupun jarang nampak muka di Gym. 

Paling mudah. Paling jimat

 

LEBIH 40 TEKNIK SENAMAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MUSCLE ROPE NI. 

 

 

MUSCLE ROPE JUGA SESUAI UNTUK MELATIH PELBAGAI BAHAGIAN OTOT BADAN DAN SESUAI UNTUK MEREKA YANG INGIN MENAMBAHKAN BERAT BADAN, MENAIKKAN OTOT ATAU MENGURANGKAN LEMAK DALAM BADAN. 

BICEPS

TRICEPS

CHEST

SHOULDER

ABS

LEG

BACK

FOREARM

TRAPS

CARA SENAMAN OTOT BICEPS

TONTON VIDEO INI:


 

 

CARA SENAMAN OTOT BAHAGIAN BAHU

TONTON VIDEO INI:


 

 

CARA SENAMAN OTOT TRICEPS

TONTON VIDEO INI:


Terdapat dua jenis MUSCLE ROPE yang bro boleh try guna. 

FIRST 

NORMAL MUSCLE ROPE 

TOTAL BEBANAN: 70LBS = 30KG

SETIAP TALI MEMBERIKAN BEBANAN YANG BERBEZA. 

TALI KUNING: 6LBS – 8LBS

TALI HIJAU: 9LBS – 11LBS

TALI MERAH: 12LBS – 14LBS

TALI BIRU: 15LBS – 18LBS

TALI HITAM: 22LBS – 30LBS

TOTAL 70LBS = 30KG

KLIK SINI UTK ORDER 

 

 

SECOND

MUSCLE ROPE BLACK EDITION

TOTAL BEBANAN: 150LBS = 70KG

SETIAP TALI BEBANAN 30LBS

TOTAL 5 TALI x 30LBS 

TOTAL 150LBS = 70KG

 

2X LEBIH BEBANAN BERBANDING BIASA 

KLIK SINI UTK ORDER

PENTING

PENTING

PENTING

PENTING

PENTING

SETIAP PEMBELIAN SET MUSCLE ROPE, BRO AKAN DAPAT WARRANTY SELAMA 1 BULAN.

PENGHANTARAN FREE SELURUH MALAYSIA

 

 

 

CUN KAN BRO? MEMANG NGAM DAN SESUAI UNTUK DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT SENAMAN DIRUMAH. 

JOM ORDER!

 

KAMI SARANKAN BRO TRY CUBA YANG BLACK EDITION. 

KENAPA?

SEBAB BLACK EDITION LEBIH SESUAI UTK NEWBIES MAHUPUN OTAI. TALI SEMUA ADJUSTABLE, JGN RISAU. BOLEH ADJUST IKUT KESESUAIAN YG BRO NAK. 

NAK TRY GUNA 2, 3 TALI DULU PON BOLEH. NANTI BRO DAH AGAK LAMA WORKOUT BOLEH GUNA FULL 5 TALI. SEBAB LAIN JENIS SENAMAN, MEMERLUKAN BEBANAN YANG BERBEZA. 

KLIK SINI UTK ORDER

 

DIJAMIN PUAS HATI

 

ORDER CEPAT, STOK SANGAT TERHAD

Offer ni kami tak bukak lama. 

STOCK LIMITED

FIRST COME FIRST SERVE

 

 

 

SEBARANG PERTANYAAN TENTANG PRODUK BOLEH TERUS HUBUNGI SUPPORT TEAM KAMI DI WHATSAPP 013-852 3765 

KLIK LOGO WHATSAPP UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP ADMIN. TAK PAYAH SUSAH2 SAVE PHONE NUMBER

 

ORDER DISINI

TEMPAH SEKARANG SEBELUM STOK HABIS!

PENGHANTARAN MENGGUNAKAN SKYNET. TEMPOH POS 2,3 HARI BEKERJA BERGANTUNG PADA KAWASAN.

Self pickup di Kedai kami di shah Alam. Google Map: The Sixpackerz 

Waktu operasi: 9-5pm(isnin hingga jumaat)

 

 

 

 

 

 

 

 

9 SEBAB OTOT DADA LAMBAT NAIK

sixpack-logo

Ramai yang tanya kenapa otot dibahagian dada lambat naik. Masih Nampak leper depan cermin. Mungkin ini sebabnya.

 

lelaki sado.jpg

FAKTOR GENETIC

Ya betul. Factor genetic sangat memainkan peranan penting dalam pembentukan otot yang tebal. Sebab tu kalau kita lihat pada orang dari Afrika kebanyakan mereka bersusuk besar dan berotot. Dah memang semulajadi badan berotot.

Adakah ini bermaksud orang yang berbadan kurus tak boleh mempunyai otot dada yang tebal? Tidak. Genetic hanya menentukan bentuk otot yang terbentuk dan mungkin kadar pertumbuhan yang sedikit perlahan.

Tetapi dengan teknik senaman, pemakanan dan konsisten anda juga boleh mendapatkan otot dada (chest) yang super padu.

sng.jpg

TEMPOH TRAINING

Tempoh training disini merujuk kepada tempoh anda bersenam. Setahun? 2 tahun? 5 tahun? Atau 10 tahun?

Untuk tempoh training 1 atau 2 tahun mungkin anda tak berapa Nampak perubahan ketara pada otot chest. Bila ditanya mereka yang mempunyai otot dada yang well-developed rata – rata mengatakan mereka dah lebih 5 tahun training.

14953573_411811595816649_5600854247268637980_n.jpg

JARANG TRAIN CHEST

Mungkin dalam seminggu anda train sekali (isnin) untuk chest. Cuba tingkatkan kekerapan melatih otot dada.

Sebagai contoh:

Isnin: Dada (chest)

Rabu: Leg + Chest (light workout)

ATAU

Boleh juga lakukan senaman chest dirumah.

Klik sini untuk lakukan senaman chest dirumah: http://bit.ly/2qiUyga

CHEST PRESS.jpg

ANDA LEMAH

Ye betul. Antara salah satu punca otot dada tidak menunjukkan perubahan ketara adalah kerana anda tidak cukup kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Anda terlalu focus pada otot yang kecil. Untuk bina strength (kekuatan), focus pada gerakan-gerakan kompoun seperti squat dan deadlift.

Gerakan ini akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan boleh mengangkat bebanan yang lebih semasa latihan otot dada.

Tingkatkan nutrisi pemakanan supaya proses pemulihan otot menjadi lebih pantas dan anda boleh lakukan latihan dengan lebih kerap.

strong-vs-weak1.jpg

POSTUR DAN TEKNIK YANG SALAH

Ye betul. Postur dan teknik senaman  yang salah akan membuatkan anda kekal pada prestasi dan bebanan yang sama sehingga berbulan. Betulkan postur semasa lakukan latihan bebanan untuk memaksimakan tenaga yang digunakan untuk mengangkat beban.

Tambah lagi, postur yang betul mampu megelakkan kemungkinan berlakunya kecederaan pada bahu dan rotator cuff.

d0483bcbc76b74843061857f69f05fc7

KURANG KALORI

Dalam erti kata lain, anda kurang makan. Kurang tenaga. Latihan bebanan memerlukan badan sedia dari segi fizikal. Pemakanan yang berkhasiat yang dapat membekalkan kalori yang mencukupi sepanjang latihan berjalan.

Sebaiknya pengambilan makanan 40-60 minit sebelum mula bersenama untuk memastikan badan mendapat kalori yang mencukupi sebelum memulakan latihan bebanan.

ilustrasi-makan-donat-popcorn_20160118_130900.jpg

TIADA KESUNGGUHAN

Kurang kesungguhan. Cara terbaik untuk memastikan sesi latihan anda sentiasa berkualiti ialah dengan ber ‘partner’. Cari rakan yang berada pada level strength yang sama supaya anda boleh saling menyokong ketika sesi senaman.

Pastikan setiap set dan rep dilakukan dengan sempurna.

workout-partners_0eab1344-c1ae-4814-88a7-05808f9b1dcb.jpg

PERATUSAN LEMAK YANG TINGGI

Peratusan lemak yang tinggi menyukarkan anda untuk melihat progress dan pembentukan otot dibahagian dada.

Peratusan yang sesuai ialah sekitar 10-15% lemak dalam badan supaya otot lebih kelihatan dan tidak diliputi dengan lapisan lemak yang terlalu tebal.

maxresdefault.jpg

SALAH PILIH JENIS SENAMAN

Apa berlaku kalau salah pilih jenis senaman? Perkembangan otot akan jadi perlahan dan yang paling teruk anda akan berada pada tahap yang sama selama bertahun-tahun.

Jadi, kurangkan lakukan senaman jenis isolation movement. Maksudnya senaman yang focus pada satu otot pada satu-satu masa.

Banyakkan lakukan senaman jenis kompoun. Senaman yang melibatkan lebih dari satu bahagian otot.

Sebagai contoh senaman squat. Otot yang terlibat ialah glutes, hamstring, quadriceps dan juga lower back.

Senaman jenis kompoun bukan sahaja meningkatkan strength malahan mampu meningkatkan kadar rembesan hormone testosterone yang membantu merancakkan kadar pertumbuhan otot.

Tambahan lagi, senaman kompoun sangat membantu dalam proses membakar lemak kerana otot-otot yang terlibat memerlukan tenaga yang lebih dan proses pembakaran lemak menjadi tenaga menjadi lebih banyak.

.

Terima kasih kerana membaca.

Kami The Sixpackerz adalah pemborong dan pengedar barangan sukan. Terutamanya kelengkapan sukan khas untuk kegunaan dirumah.

Dan kami ingin bantu anda kekal aktif dengan hanya bersenam dirumah.

Copy of multipurpose computer laptop phone fashion clothes electronic sale flyer template products p (2).jpg

 

KLIK LINK DI BAWAH UNTUK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP:

images

http://Igthesixpackerz.wasap.my

senangpay

DOORWAY PULL UP BAR [BLACK EDITION]

Big-Mike’s-Fitness-Heavy-Duty-Deluxe-Doorway-Pull-up-Bar-Chin-up-For-Perfect-Pull-Up-Black.jpg

PRODUCT FEATURES

The Door Bar gives you a stable base for chin-ups and other exercises. it can help develop some serious forearm, biciep, back, shoulder, and tricep muscle. Don’t forget these also can be used for abs.

Mount this door bar into any doorway up to 32″ wide. You can mount it with included hardware, or pressure-mount it for light work such as sit-ups or crunches.

Max Load : 130KG

Size : 60-100cm adjustable

Weight : 1.5KG

  • Heavy-Duty FULL BLACK bar

  • Fully adjustable up to 32″

  • Soft foam grips for ultimate comfort

  • Supports up to 260lbs

  • Included hardware for mounting in doorwary or hallway

  • Includes exercise instructions

  • Effectively perform pull-ups, chin-ups or crunches when mounted near the floor

Group 1.jpg

Step 1: Pusingkan kedua hujung pull up bar sehingga sama panjang dengan pintu.

Step 2: Pasangkan pullup bar ke pintu sehingga kedua hujung pull up bar bersentuhan dengan frame pintu dan putarkan bahagian tengah pull up bar sehingga ketat.

Step 3: Gunakan set skru dan penahan jika perlu. Pastikan ketat sebelum digunakan.

 

Pakej:

  • Pull Up Bar

Scews & Accessories

 

HAWE STRAIGHT.jpg

 

KLIK LINK DIBAWAH UTK TERUS KE APLIKASI WHATSAPP:

>> http://Igthesixpackerz.wasap.my/ <<

 

 

images

011-1062 2842

KLIK LINK UTK KE APLIKASI WHATSAPP:

>> http://Igthesixpackerz.wasap.my/ <<

4 TEKNIK SENAMAN DUMBBELL DIRUMAH

sixpack-logo

Ramai lelaki yang mengimpikan susuk tubuh yang tegap dan sado. Diikuti pula dengan trend fesyen yang semakin berkembang sesuai dengan yang berbadan tegap.

Di sini, kami dari The Sixpackerz akan share 4 teknik senaman yang perlu dilakukan untuk mendapat lengan yang lebih padu. Boleh dilakukan hanya di rumah!

DUMBBELL 2.jpg

 

 

#FIRST HAMMER CURL

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot dibahagian forearm.

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell dalam posisi menegak.
  3. Luruskan tangan kebawah seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.

Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

1510.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

 

#SECOND BICEPS CONCENTRATION CURL

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman

  1. Berada dalam posisi duduk.
  2. Letak sebelah siku diatas peha sambil memegang dumbbell.
  • Angkat dumbbel sambil siku di peha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada peha.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set.

4e.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

#THIRD DUMBBELL RENEGADE ROW

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman

  1. Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.
  2. Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set)

picture-11

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope

 

 

#FORTH STANDING BICEPS CURL

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap kehadapan.
  • Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

Image-2-1.jpg

 

 

 

 

bonus

 

BEST OFFER

20KG DUMBBELL (10KG 10KG)

photo_2017-03-14_17-01-50.jpg

RM200 ONLY

(POSTAGE FREE KE SEMENANJUNG SAHAJA)

KLIK LINK UTK ORDER SET DUMBBELL ANDA HARI INI

http://wasap.my/601110622842

http://wasap.my/601110622842

images

 

 

BEST TRICEPS WORKOUT – HOME EDITION

SENAMAN TERBAIK MEMBINA OTOT TRICEPS – HOME WORKOUT EDITION

sixpack-logo

 

Kali ini kami dari The Sixpackerz akan berkongsi tentang teknik dan senaman otot triceps dirumah menggunakan muscle rope. Teknik yang kebiasaannya hanya dilakukan di gym kini boleh dilakukan dirumah sahaja. Teknik seperti triceps extension, triceps pushdown dan triceps kickback workout.

Klik sini untuk detail senaman otot biceps: http://bit.ly/2klnXVw 

 maxresdefault-1

Kenapa perlu senaman triceps?

Senaman triceps penting kerana triceps yang kuat akan menyokong pergerakan compound movement yang lain yang memerlukan gerakan menolak atau ‘push movement’ seperti chest workout.

Senaman triceps juga akan menjadikan lengan anda lebih besar kerana terdapat lebih banyak otot di triceps (tri = tiga) berbanding otot biceps (bi = dua). Jadi latihan triceps meliputi lebih banyak otot dan lengan menjadi lebih besar.

Jadi, jika anda mahukan lengan yang lebih besar, lebihkan senaman triceps dalam rutin senaman anda!

Best-Triceps.jpg

 

Dalam sesi ini kami akan bincangkan lebih detail lagi tentang teknik senaman dan latihan triceps menggunakan alat senaman Muscle Rope dari The Sixpackerz.

Terdapat beberapa jenis senaman triceps yang boleh dilakukan menggunakan Muscle Rope.  Jom teruskan membaca!

 

 TRICEPS PUSHDOWN

standing-triceps-extension.jpg

Senaman ini sama seperti triceps pushdown yang biasa dilakukan di gym. Pasangkan door anchor di pintu dan berdiri 1 meter daripada pintu, pastikan tali berada pada keadaan tegang. Mulakan gerakan dengan keadaan siku rapat dengan tubuh, tapak tangan menghadap ke bawah, tangan berada pada paras dada.

Luruskan tangan sambil menghembuskan nafas.

Kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Lakukan senaman triceps pushdown menggunakan Muscle Rope ini untuk 10-12 reps dengan bebanan berbeza kombinasi tali.   

 

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

forward-triceps-extension.jpg

Senaman triceps dirumah ini dilakukan dengan memasangkan DOOR ANCHOR (disediakan) dipintu.

Berdiri dengan belakang menghadap ke pintu. Pastikan back straight. Mula gerakan dengan keadaan kedua tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan gerakkan tengan kehadapan kepala sehingga selari dengan mata sambil menghembuskan nafas. Kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Pastikan kedua siku berada pada posisi 12inci antara satu sama lain dan kekalkan siku pada posisi sama sepanjang pergerakan.

 

 

TRICEPS KICKBACK

standing-two-arm-triceps-kickback.jpg

Senaman triceps kickback menggunakan Muscle Rope ini sangat mudah dilakukan dirumah.

Mulakan gerakan dengan door anchor dipasang pada pintu, berdiri 1 meter daripada pintu, posisi badan membongkok dan pastikan belakang badan sentiasa lurus.

Pergerakan ini dilakukan dengan meluruskan badan selari dengan badan sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal secara perlahan sambil menarik semula nafas.

Ulang gerakan ini 10-12 reps dengan bebanan tali yang bersesuaian.

Klik sini untuk dapatkan detail Muscle Rope: http://bit.ly/2k2vinT

 

STANDING TRICEPS EXTENSION

one-arm-overhead-triceps-extension.jpg

Senaman standing triceps extension menggunakan Muscle Rope ini dilakukan sambil berdiri dengan keadaan hujung tali ditahan dikaki seperti di dalam gambar.

Gerakan dimulakan dengan keadaan berdiri tegak dan tangan berada pada posisi belakang kepala selari dengan mata. Gerakan tangan sehingga lurus diatas kepala sambil menghembuskan nafas dan kembali pada posisi asal perlahan-lahan sambil menarik nafas.

Ulang gerakan ini untuk kedua-dua belah tangan dengan setiap satu 10-12 reps menggunakan bebanan tali Muscle Rope yang bersesuaian. Pastikan siku sentiasa menghadap ke atas semasa senaman ini dilakukan.

 

CROSS BODY TRICEPS EXTENSION

cross-body-triceps-extension.jpg

Senaman triceps menggunakan Muscle Rope ini juga memerlukan door anchor dipasang pada pintu.

Berdiri dengan jarak 1m daripada pintu. Pastikan kedudukan tangan berada pada paras dada dan mula meluruskan tangan sehinga selari dengan lantai. Lakukan gerakan ini sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal dengan menarik nafas.

Lakukan gerakan triceps extension ini 10-12reps dengan bebanan yang ringan sebagai burn set.

 sixpack-logo

Dalam kata lain, senaman otot lengan bahagian triceps yang telah kita bincangkan ini semuanya memerlukan gerakan tangan dari posisi bengkok ke posisi tangan yang lurus. Ini kerana fungsi utama otot triceps ialah untuk meluruskan tangan.

Manakala fungsi utama otot biceps adalah untuk membengkokkan tangan.

Klik sini untuk dapatkan detail Muscle Rope: http://bit.ly/2k2vinT

 

 

FOLLOW US ON FACEBOOK: @THESIXPACKERZ

ABOUT US

THESIXPACKERZ ADALAH SALAH SATU ANAK SYARIKAT KEDAI PROTEIN SIXPACKERS, SYARIKAT TRADING YANG DITUBUHKAN UNTUK MEMBEKALKAN ALAT SENAMAN BERKUALITI TINGGI DAN TAHAN LASAK KHAS UNTUK MEREKA YANG TIADA MASA PERGI KE GYM DAN INGIN KEKAL FIT DENGAN BERSENAM DIRUMAH.

 

“KAMI BANTU ANDA KEKAL AKTIF”

TEKNIK SENAMAN BICEPS DIRUMAH – STEP BY STEP

sixpack-logo

 

Kali ini kami nak share tentang teknik senaman BICEPS untuk besarkan otot dibahagian lengan dirumah menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz. Biceps dan triceps. Otot dibahagian depan dan belakang lengan.

Tetapi kali ini kita akan lebih focus pada otot biceps. Kami sudah kumpulkan 7 Teknik Senaman Biceps yang boleh dilakukan dirumah.

 

Kenapa perlu latihan untuk otot lengan?

 

Ini kerana kebiasaanya bahagian anggota yang sering terdedah dan menjadi first impression ialah otot lengan. Sebab tu ramai yang jadikan satu hari khas untuk latihan lengan.

Selain itu, latihan lengan akan membantu untuk support gerakan lain yang memerlukan keadaan tangan yang kuat.

 images.jpg

 

Ok, senaman lengan dari The Sixpackerz ini terbahagi kepada dua bahagian. Biceps dan triceps.

LATIHAN BICEPS:

  1. BICEPS CURL WITH DOOR ANCHOR

Latihan bicep menggunakan muscle rope dari The Sixpackerz ini memerlukan penggunaan door anchor untuk disangkutkan dipintu.

Cara: Berdiri 3, 4 kaki daripada pintu. Mula senaman dengan keadaan dada kehadapan, tangan rapat ke badan.

Pergerakan dimulakan dengan menggerakkan tangan sehingga ke paras dada sambal menghembus nafas. Turun secara perlahan sambal menarik nafas.

 standing-biceps-curl-anchor.jpg

 

  1. BICEPS CURL NO DOOR ANCHOR

Senaman ini dilakukan dengan konsep yang sama. Tetapi door anchor tidak diperlukan. Tali muscle rope boleh diletakkan dibawah kaki.

 standing-biceps-curl.jpg

Klik sini untuk senaman otot dada: PUSHUP HOME ROUTINE

 

  1. HAMMER CURL WITH DOOR ANCHOR

Teknik senaman biceps ini memerlukan door anchor dipasang dipintu dan mulakan senaman dengan dada kehadapan, posisi tangan rapat ke badan dan genggaman  tangan menghadap antara satu sama lain.

Pergerakan tangan sehingga dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal perlahan-lahan sambal menarik nafas.

Ulang gerakan ini sebanyak 12-15 reps.

Penting: pastikan tangan rapat ke sisi dan siku tidak kehadapan semasa pergerakan senaman dilakukan. 

 standing-hammer-curl-anchor.jpg

 

 

  1. HAMMER CURL NO DOOR ANCHOR

Pergerakan ini tidak memerlukan door anchor.

Mulakan gerakan senaman biceps ini dengan dada kehadapan, tangan rapat kesisi dan tangan lurus kebawah.

Perlahan-lahan naikkan tangan sehingga ke paras dada sambil menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambil menarik nafas.

Ulang pergerakan ini untuk 12-15 reps.

 standing-hammer-curl.jpg

 

  1. REVERSE BICEPS CURL

Senaman ini sama dengan biceps curl yang lain, cumanya posisi tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Latihan ini adalah untuk menguatkan otot di bahagian forearm dan biceps.

 

Klik sini untuk [BEST] 10 senaman sixpack abs

 

  1. PREACHER CURL – ONE ARM

Senaman biceps preacher curl  ini dilakukan dengan meletakkan sebelah tangan sebagai support atau sokongan.

Kebiasaannya cara ini dilakukan untuk senaman bebanan yang tinggi bagi memastikan posisi siku dan tangan berada pada posisi yang betul.

 Standing-One-Arm-Preacher-Curl.jpg

 

  1. LYING PREACHER CURL

Senaman biceps menggunakan Muscle Rope dari The Sixpackerz ini memerlukan anda berada pada posisi baring. Dan door anchor hendaklah dipasang pada pintu.

Mula dengan kaki sedikit bengkok dan tangan sebelah berfungsi sebagai support di bahagian siku. Tarik sehingga ke paras dada sambal menghembuskan nafas dan kembali ke posisi asal sambal menarik nafas.

 lying-one-arm-preacher-curl.jpg

Terima kasih.

Klik sini untuk dapatkan detail tentang Muscle Rope The Sixpackerz: http://bit.ly/2k2vinT

 121916mrCHEST PRESS.jpg

TWO.jpg

 

whatsapp 01110622842 untuk detail

whatsapp 01110622842 untuk detail

whatsapp 01110622842 untuk detail