4 TEKNIK SENAMAN DUMBBELL DIRUMAH

sixpack-logo

Ramai lelaki yang mengimpikan susuk tubuh yang tegap dan sado. Diikuti pula dengan trend fesyen yang semakin berkembang sesuai dengan yang berbadan tegap.

Di sini, kami dari The Sixpackerz akan share 4 teknik senaman yang perlu dilakukan untuk mendapat lengan yang lebih padu. Boleh dilakukan hanya di rumah!

DUMBBELL 2.jpg

 

 

#FIRST HAMMER CURL

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot dibahagian forearm.

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell dalam posisi menegak.
  3. Luruskan tangan kebawah seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.

Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

1510.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

 

#SECOND BICEPS CONCENTRATION CURL

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman

  1. Berada dalam posisi duduk.
  2. Letak sebelah siku diatas peha sambil memegang dumbbell.
  • Angkat dumbbel sambil siku di peha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada peha.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set.

4e.jpg

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope:

 

 

#THIRD DUMBBELL RENEGADE ROW

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman

  1. Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.
  2. Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set,rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set)

picture-11

Klik sini untuk mencuba variasi senaman biceps menggunakan Muscle Rope

 

 

#FORTH STANDING BICEPS CURL

Cara senaman

  1. Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
  2. Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap kehadapan.
  • Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.

Untuk beginner: lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3set, rehat 60-90 saat setiap set(kemudian boleh tambah 4-5 set

Image-2-1.jpg

 

 

 

 

bonus

 

BEST OFFER

20KG DUMBBELL (10KG 10KG)

photo_2017-03-14_17-01-50.jpg

RM200 ONLY

(POSTAGE FREE KE SEMENANJUNG SAHAJA)

KLIK LINK UTK ORDER SET DUMBBELL ANDA HARI INI

http://wasap.my/601110622842

http://wasap.my/601110622842

images

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s