HUMAN FLAG TUTORIAL

sixpack-logo

Hai, harini saya nak kongsikan teknik advance senaman core atau abs. dengan adanya otot bahagian abs yang kuat, pelbagai lagi jenis senaman advance yang boleh dilakukan. Antaranya senaman human flag dan dragon flag yg dipopularkan oleh Lagenda seni mempertahankan diri iaitu Bruce Lee.

Senaman yg disediakan dibawah adalah antara senaman rutin yang perlu dilakukan untuk membina strength sebelum HUMAN FLAG  boleh dilakukan.

bruce-lee-dragon-flags.jpg

Figure 1 Bruce Lee’s Dragon Flag

  • LAKUKAN SEBANYAK 3 CYCLES ATAU LEBIH
  • MINIMUM REST ANTARA EXERCISE
  • 4MIN REST SELEPAS SETIAP CYCLE

START!

Leg raise

hanging-leg-raise1.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 10X

 

 Muscle up

 bwmu.jpg

Muscle_Up.png

LAKUKAN SEBANYAK 5X

 

 PSEUDO PUSH-UP

maxresdefault (1).jpg

hqdefault.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 20X

 

 PLANK

plank2.jpg

maxresdefault (2).jpg

LAKUKAN SELAMA 45-60 SAAT

 

 DIPS

Parallel-bar-dips.jpg

bench-dips-exercicio-para-definir-o-triceps.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 20X

CRUNCHES

crunches1.jpg

crunches.jpg

LAKUKAN SEBANYAK 50X

 

TAMAT!

  • ULANG SENAMAN DARI 1-6 SEBANYAK 3 CYCLES ATAU LEBIH

 

UNTUK LEBIH INFO MENARIK DAN TEKNIK SENAMAN SUPER ADVANCE YANG BOLEH DILAKUKAN DIRUMAH, JOM LAYARI WEBSITE KAMI.

 

https://muscleropemalaya.com/

 images.pngimages.pngimages.pngimages.pngimages.pngimages.png

UNTUK MENDAPATKAN ALAT SENAMAN DIRUMAH KHAS BAGI MEREKA YG TIDAK SEMPAT KE GYM ATAU KEKANGAN MASA UTK BERSENAM, TETAPI MASIH INGIN MENGEKALKAN TUBUH BADAN YG SIHAT.

JOM CUBA FULLSET MUSCLE ROPE.

 11

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

 

121916MR.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

 testi.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

testi full.jpg

CLICK SINI UNTUK INFO LANJUT https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

5

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s