TEKNIK SENAMAN SUPERSET

SIXPACK LOGO.png

Hai, berjumpa lagi dalam topik seterusnya. Hari ini saya nak kongsikan satu lagi teknik senaman yg bagus untuk diamalkan.

Iaitu teknik senaman secara superset. Nama memang sehebat dan sepayah teknik senamannya. Jadi, apakah itu SUPERSET?

Superset adalah 2 jenis senaman yg dilakukan secara berturut tanpa rehat antara keduanya.
Kemudian rehat 1-2min selepas lengkap dua jenis senaman dan mulakan superset yg seterusnya.

Kebiasaannya superset dilakukan dgn aim target dua jenis otot berlawanan atau berlainan fungsi.
Contoh : bicep dan tricep, chest dan back, chest press dan chest fly.

Boleh dilakukan 10-12reps dengan 5set ( 1 or 2min rest).

1
Kelebihan SUPERSET

  • Melatih ketahanan atau endurance otot
  • Mendapatkan otot yg lebih define atau timbul

2

Ok jom mulakan sesi senaman superset dengan warm-up terlebih dahulu.

Follow step ni:

  1. Jogging setempat selama 30 saat
  2. Berdiri tegak dan pusingkan tangan membentuk bulatan selama 30 saat
  3. Akhir sekali, senaman front lunges, side lunges dan back lunges selama 1 minit.
  4. Anda sudah bersedia untuk memulakan senaman superset!

PERHATIAN!

Sesi kali ini saya nak lebih fokuskan dengan teknik senaman menggunakan MUSCLE ROPE. Kerana kebanyakan dari peminat fitness kurang masa untuk pergi ke gym. So dengan adanya MUSCLE ROPE, segala jenis senaman dapat dilakukan dirumah.

SUPERSET BICEPS & TRICEPS

Biceps curl 10x

Triceps extension 10x

(ULANG DUA SENAMAN INI SEBANYAK 5 SET, REHAT 1-2MIN ANTARA SET)

   3

 

4.jpg

 

SUPERSET CHEST & BACK

Chest press 10x

Rowing 10x

6.png

7.jpg

(ULANG DUA SENAMAN INI SEBANYAK 5 SET, REHAT 1-2MIN ANTARA SET)

 

1lbs = 0.45kg

Total bebanan MUSCLE ROPE boleh mencecah sehingga 30kg!

 8

Sila click link ini untuk dapatkan info lebih lanjut tentang Muscle Rope

https://muscleropemalaya.com/2016/11/18/muscle-rope/

 

11

5

Terima kasih.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s